{"id":438,"date":"2022-08-17T13:55:35","date_gmt":"2022-08-17T16:55:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.itesc.com.br\/site\/?p=438"},"modified":"2023-08-17T15:21:02","modified_gmt":"2023-08-17T18:21:02","slug":"5-mitos-e-verdades-sobre-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.itesc.com.br\/site\/5-mitos-e-verdades-sobre-o-sono\/","title":{"rendered":"5 mitos e verdades sobre o sono"},"content":{"rendered":"

O sono \u00e9 um atestado fisiol\u00f3gico complexo que apresenta peculiaridades estudadas pelos cientistas ao longo dos anos. Com o passar desse tempo, muito se especulou sobre o sono, como a quantidade ideal de horas para dormir, o esquecimento dos sonhos, a recupera\u00e7\u00e3o das noites mal dormidas, dormir de luz acesa ou apagada e o sono de beleza. Para distinguir senso comum do senso cr\u00edtico, desmistificamos essas quest\u00f5es aqui, em nosso blog:<\/span><\/p>\n

1) Toda pessoa deve dormir pelo menos 8 horas por dia. <\/strong><\/span><\/p>\n

Mito. A resposta n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o simples, as horas recomendadas mudam conforme as pessoas envelhecem, uma vez que as necessidades de sono variam ao longo da vida. De acordo com Raj Dasgupta, professor assistente de medicina do sono na Keck School of Medicine da University of Southern California, a recomenda\u00e7\u00e3o geral \u00e9 dormir de 7 a 9 horas di\u00e1rias, contudo, o mas correto \u00e9 da seguinte forma:<\/span><\/p>\n

– Beb\u00eas no primeiro ano de vida: de 17 a 20 horas por dia;<\/span>
\n– Beb\u00eas entre 1 e 3 anos: de 11 a 14 horas por dia;<\/span>
\n– Crian\u00e7as de 3 a 5 anos: de 10 a 13 horas por dia;<\/span>
\n– Crian\u00e7as de 6 a 12 anos: de 9 a 12 horas por dia;<\/span>
\n– Adolescentes: de 8 a 10 horas por dia;<\/span>
\n– Adultos: m\u00ednimo de 7h por dia.<\/span><\/p>\n

2) Sonhar \u00e9 normal <\/strong><\/span><\/p>\n

Verdade. Existem diversos estudos relacionados aos sonhos, mas o que podemos afirmar \u00e9 que sonhar \u00e9, de fato, muito normal. Por\u00e9m, a aus\u00eancia de sonhos pode ser um alerta de que h\u00e1 algo de errado com o ciclo de sono do indiv\u00edduo. Mas fique tranquilo, esquecer o que sonhou tamb\u00e9m \u00e9 muito norma, isso porque ap\u00f3s os primeiros 5 minutos acordados, \u00e9 comum esquecer pelo menos 50% do que foi sonhado e, ap\u00f3s os primeiros 10 minutos, cerca de 90% pode j\u00e1 ter sido esquecido.<\/span><\/p>\n

Aqui vai uma curiosidade b\u00f4nus: algumas pessoas sonham apenas em preto-e-branco. Trata-se de um fen\u00f4meno menos recorrente nos dias de hoje, e que est\u00e1 ligada a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 TV sem cores, o que era comum at\u00e9 o final da d\u00e9cada de 70.<\/span><\/p>\n

3) \u00c9 poss\u00edvel recuperar o sono perdido <\/strong><\/span><\/p>\n

Mito. Dormir mais em um dia para compensar outro mal dormido n\u00e3o \u00e9 o suficiente para reparar os danos que a m\u00e1 qualidade do sono causa \u00e0 sa\u00fade, como dificuldade de se concentrar, envelhecimento da pele entre outros. Contudo com essa pr\u00e1tica, ainda \u00e9 poss\u00edvel diminuir o cansa\u00e7o e a irritabilidade.<\/span><\/p>\n

4) Dormir de luz acesa atrapalha o sono <\/strong><\/span><\/p>\n

Verdade. A luz acaba atrapalhando o sono profundo. Isso ocorre porque, nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico entende que quando est\u00e1 escuro \u00e9 hora de dormir e quando h\u00e1 claridade devemos nos manter acordados. Al\u00e9m disso, mesmo com o olho fechado, a luminosidade de l\u00e2mpadas ou aparelhos eletr\u00f4nicos consegue atravessar parcialmente as p\u00e1lpebras, o que atrapalha o reconhecimento do nosso c\u00e9rebro quanto ao momento de dormir. Por isso, recomenda-se tirar \u201caquele sono\u201d em total escurid\u00e3o.<\/span><\/p>\n

5) Dormir faz bem para a beleza <\/strong><\/span><\/p>\n

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Verdade. A famosa express\u00e3o \u201csono da beleza\u201d \u00e9, de fato, real. Isso porque a aus\u00eancia de sono reduz a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nio do crescimento que, nos adultos, diminui o processo de regenera\u00e7\u00e3o celular resultando em flacidez, envelhecimento precoce, cabelo debilitado e sistema imunol\u00f3gico abalado, bem como as temidas olheiras.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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